Quan es tracta de la realització dels exercicis d'esquena per al dolor, la majoria de les persones que pateixen el mal d'esquena trobem la noció absurda. La temptació de quedar-se simplement com immòbil com sigui possible per evitar que s'agreugi encara més a la regió és gairebé irresistible. No obstant això, no es pot escapar el fet que els metges i els científics estan d'acord que l'exercici ha de ser un component important de qualsevol programa per reduir dolors i molèsties en aquesta part del cos.

El valor de moure

Els beneficis d'un règim d'exercici sensible són molts. No només aquesta activitat prevenir els músculs del cos de la rigidesa, però un nivell moderat d'exercici ha demostrat ser eficaç en la promoció de la curació en general en tots els àmbits de la salut corporal. A més, l'exercici allibera endorfines del cervell que tenen la capacitat per reduir el malestar físic.

Per descomptat, ha de ser evident que el nivell d'activitat implicats en aquestes rutines ha de ser moderat a màxim. Si bé és fonamental que les persones que pateixen de dolors musculars i altres dolors d'aconseguir els seus cossos en moviment, l'última cosa que volen fer és participar en el tipus d'activitat intensa que pot causar més mal a la zona afectada.

Pressionant per a l'èxit

Premses de pis són un gran lloc per començar per a novells. L'exercici comença amb el pacient estirat, com si anés a fer un push-up. Els genolls han de seguir per ser plantats a terra mentre el pacient pressiona la part superior del cos cap amunt. Aquest moviment de fons s'estira la columna lumbar, quan es fa correctament. Només vagi amb compte que l'estirament es realitza només fins al punt a la recta final és notable i no fins al punt on els músculs són realment tenses.

Ponts Core

L'estirament i l'enfortiment de la banda abdominal ha de ser el focus de qualsevol sessió d'exercicis d'aquesta naturalesa, i exercicis de pont són una manera perfecta de mantenir aquest enfocament. Aquest exercici implica estirat cap per amunt amb els genolls doblegats i els peus plans sobre el pis. Sense moure els peus, tracti d'elevar els malucs fins que el tors formi una línia recta, i mantingui aquesta posició durant entre cinc i deu segons.

Ús d'exercicis aeròbics

El paper de l'activitat aeròbica no pot ser ignorada, ja que són aquestes activitats que promouen l'alliberament d'endorfines. Un cop més, el focus ha d'estar en nivells moderats d'activitat que permeten al cos per estirar, així com la freqüència cardíaca s'augmenta. La majoria dels experts recomanen anar per un passeig en bicicleta o-vos a la piscina local, però a peu pot ser tan eficaç.

Un consell del metge

Una vegada que el compromís amb l'exercici s'ha realitzat per part del pacient, sempre ha de preguntar al seu metge per ajudar a desenvolupar un programa adequat. Els metges són capaços de dissenyar rutines d'exercicis que seran l'objectiu per a l'individu i tenir en compte la seva edat i altres factors singulars. Cap programa d'exercici mai ha de ser pres sense consultar a un metge.

Encara que l'exercici és una part important de qualsevol programa de tractament per a aquestes condicions, potser no serà l'única teràpia necessària. Els pacients han d'estar oberts a qualsevol tipus de tractament seus metges recepten, incloses les teràpies de medicaments i alternatives. No obstant això, quan es fa correctament, els exercicis d'esquena per al dolor poden formar la base per al programa de tractament de qualsevol pacient.

Per a aquells que pateixen de mal d'esquena, que cal buscar en algun exercicis per l'esquena per al dolor . Tenim alguns bons baixa de l'esquena exercicis per al dolor vostè pot intentar.

categories: exercicis de mal d'esquena, mal d'esquena baixa exercicis